Мигдаль Ці смачні горішки багаті не лише на білок, а й на магній — речовину, яка забезпечує розслаблення м'язів і полегшує засипання. Крім того, мигдаль є цінним джерелом мелатоніну і може знижувати рівень кортизолу – гормону стресу, що перешкоджає сну.Mar 16, 2021
Завдяки всього парі мигдальних горіхів з ранку можна, можливо вгамувати почуття голоду і запобігти переїдання. Особливо корисний мигдаль для людей, які займаються розумовою працею. Рекомендується є горіхи для підвищення мозкової активності у першій половині дня. Є мигдаль увечері, а тим більше на нічлікарі не рекомендують.
Горіхи – фундук, кешью, арахіс. Вони містять велику кількість вітамінів групи В, що й допомагає нормалізувати роботу нервової системи, тому горіхи можна їсти перед сном. Але пам'ятайте, що в них немає триптофану. Безглютенові крупи на кшталт гречаної, кіноа чи рису стануть ідеальною стравою для перекусу перед сном.
У горіху багато незамінних жирних кислот омега-3 – зокрема, альфа-ліноленової. У комплексі з антиоксидантами омега-3 дбає про здоров'я мозку: покращує пам'ять, нормалізує когнітивні функції, оберігає від розвитку різноманітних розладів тієї ж депресії.