Качати біцепс слід 2-3 рази на тиждень. Кількість занять залежить від особливостей вашого тіла. Щоб збільшити характеристики, потрібно працювати з тренером чи самостійно близько місяця. Після 4 тижнів тренувань, можна визначити найкращі вправи, виявити, з чим краще качати біцепс у вашому випадку.
Особливості прокачування біцепса Тренуйте біцепс не більше двох раз на тиждень. Часто люди хитають цей м'яз, самі того не підозрюючи. Цьому сприяють базові вправи. М'язи ростуть під час відпочинку, а не на тренуванні.
Тренування І знову, важливий момент хоча трицепс більше біцепса, все ж таки це – маленька м'яз, і перевантажувати її тренуваннями не слід. Тренуємо його не більше одного разу на тиждень. Для збільшення його обсягу найкращим варіантом буде робота в діапазоні 8-15 повторень.
Для зростання великого м'яза достатньо 8–12 повторень зі штангою, гантелями або блоками масою 60-80% від 1 ПМ. Якщо ви раніше не займалися, почніть із 15–20 повторень із меншою вагою, щоб після тренування м'язи швидше відновилися. Для розвитку сили беріть більшу вагу, але обмежуйтеся 4–6 повтореннями.