Ікри можна качати частіше ніж інші м'язи. Саме виходячи з їхньої будови та їх особливості відновлення. Оптимальним буде навантаження не більше ніж три рази на тиждень. Класичні вправи для прокачування литок – це підйоми на шкарпетки.

Як накачати ікри ніг дівчині

  1. Стрибки на скакалці. Три підходи, кожен виконувати до печіння в м'язах. …
  2. Ходьба сходами – 20-30 хвилин.
  3. Пружинки – 25 повторень у 4 підходах. Відпочинок – 45 секунд.
  4. Підйом на шкарпетки стоячи з вагою – 20 повторень у 4 підходах. Відпочинок – 45 секунд.
  5. Підйом на носки сидячи – 25 повторів у 4 підходах.

Jul 4, 2020

Головний секрет того, як накачати литкові м'язи – Це важкі тренування з обтяженням. Рекомендується тренувати ікри не частіше 2-х разів на тиждень. Якщо у вашому розкладі є кардіо-тренінг, виконувати його краще перед роботою із залізом. Працювати над ікрами слід після завершення тренування ніг.