Обливання потрібно починати з температурою води 32-33 градуси і поступово через кожні 2-3 дні знижувати температуру води. Мінімальна температура води для дорослої людини не має бути нижче +12 градусів. Обливають водою все тіло за три секунди.
Перші 14 днів обливають тільки ступні та кисті рук. Наступні 14 днів обливають ноги до коліна та руки до ліктя. Потім розширюють зону та обливають все тіло, але без голови.
— Холодна вода змиває захисний шар та сушить шкіру. Тому краще користуватися звичними засобами для вмивання і спочатку користуватися приємно прохолодною водою. Щодо крижаного душу, то він для тренованих людей. Початківцям краще починати водні процедури з обтирання та контрастного душу.