Варто врахувати, що креатин не можна приймати постійно, тому що організм знижуватиме вироблення власної речовини, що загрожує наслідками. Тому, добавку використовують курсами.17 Dec 2018
Курс триває 1-2 місяцяпотім рекомендується зробити перерву на 3-4 тижні, щоб відновити чутливість м'язів до добавки. 8. Що таке завантаження креатином? Для максимально швидкого ефекту приймайте від 10 до 20 г креатину моногідрату на день протягом 7-14 днів.
Людині достатньо буде приймати 0,05 г речовини на 1 кілограм власної ваги. Прийом потрібно здійснювати протягом місяця. Потім можна пити креатин лише у дні тренувань по 2,5 г для здійснення підтримуючого ефекту.
Прийом щоденного дозування від 3 до 5 г протягом 30 днів покращує м'язову силу і дає такі ж результати. Деякі люди припускають, що тривале вживання може зупинити його вироблення в організмі.