При занятті вправами, спрямованими проти протрузії, не можна допускати осьові навантаження на хребет (наприклад, присідання зі штангою), тому що вони можуть лише посилити ситуацію.. Також треба виключити вправи, які спричиняють болі.
перелік вправ, що не рекомендуються з болями в спині
- Стрибкові вправи. При їх виконанні на хребет лягає сильне компресійне навантаження.
- Станова тяга з важкою вагою. …
- Присідання із важкою вагою. …
- Вправи на гіперекстензію. …
- Планка понад 30 секунд.
Dec 7, 2021
При грамотному виконанні вправ небезпека погіршення стану грижі відсутній. Повторю: необхідно виключити такі вправи, як присідання, станові тяги, випади зі штангою.
Гімнастика при протрузії
- Ножиці – лежачи на спині, стуляйте і розсовуйте ноги, 15-20 повторень.
- Нахили – вигніть вбік настільки, наскільки зможете, один раз вліво і вправо, зробіть вправа 20 разів. …
- «Дуга» – у горизонтальному положенні тягніться тазом нагору, але при цьому виключіть рухливість ніг та спини.