Якщо немає інших протипоказань, при місячних допускається робити присіданнявиконувати вправи на зміцнення м'язів спини з положення лежачи на животі1. Також можна виконувати нескладні комплекси йоги та пілатесу3.
Особливо присідання. Не рекомендується робити вправи для преса, а також для поперекового відділу. Це може призвести до рясного припливу крові в область малого тазу, що, у свою чергу, може викликати сильну кровотечу. Можете дати собі невелике аеробне навантаження.
Правила тренувань
- На якийсь час виключити силові тренування і вправи на прес. …
- Виключити все вправи з напругою та розтягуванням живота.
- Також не варто проводити анаеробні заняття, оскільки часто після них посилюється кровотеча.
- Біг краще замінити ходьбою, можна інтенсивною.
Для менструального періоду найкраще підходять помірні аеробні навантаження. Наприклад, ходьба, легкий біг чи заняття йогою та пілатесом.