Якщо ти присвячуєш кожне тренування для окремої групи м'язів, виконувати станову тягу потрібно 1 раз на тиждень, коли ти тренуєш ноги. Якщо ж твоя програма тренувань передбачає роботу з усім тілом під час кожного тренування, тоді роби тягу двічі на тиждень.Aug 3, 2020
Якщо ви віддаєте перевагу сплитам, робіть станову тягу на день ніг. Якщо тренуєте всі групи м'язів на одному занятті, виконуйте вправу один-два рази на тиждень. Для нарощування м'язової маси вистачить 3-5 підходів по 6-12 повторень.
Станова тяга зазвичай робиться в 3 підходах, а чи не в одному. Повторення – максимум 12 разів. Це означає, що потрібно робити наприклад, 3 підходи по 12 повторень. Так як вправа технічно складна, вага береться не такою, як у присіданнях.
Зафіксуйте стартове положення для тяги, рекомендується використовувати різнохваттобто одна рука долонею до себе, а інша долонею від себе. При цьому великий палець не охоплює гриф штанги – використовуйте відкритий хват.