Потрібно розуміти, що в гострому періоді грижі та протрузії міжхребцевих дисків, коли є біль у спині або кінцівки, вправи робити не слід. Навпаки, у цей період потрібно обмежити фізичне навантаження, тривалу ходьбу, біг, стрибки, піднімання ваг, довге сидіння за столом або за кермом.
Під час занять лікувальною фізкультурою при міжхребетної грижі заборонені такі вправи:
- скручування корпусу;
- біг, стрибки;
- підняття ваг і штанги;
- глибокі випади та присідання;
- швидка ходьба.
Вправа робіть так:
- Зігніть ноги, встаньте на карачки, руки прямі, спираються на підлогу на рівні плечей.
- Зробіть глибокий вдих і прогніть хребет вгору, самі опустіть голову, дивіться у пупок.
- Видихніть і прогніть поперек до підлоги, щоб голова дивилася вгору, на стелю. …
- Повторіть 5-10 разів.
Nov 12, 2020
При грижах хребта категорично заборонені підняття штанги, жим у положенні лежачи та нахили з вагами. Пам'ятайте: будь-які фізичні навантаження з вагою неможливі без ретельної підготовки та розігріву м'язів. Лікарі радять пацієнтам не горбитися, а жінкам ще й не носити туфель на високих підборах.