Настільний теніс можна розглядати і як ефективний фітнес для людей із зайвою вагою. За 1 годину тренування, ігри середньої інтенсивності спалюється близько 300 ккал. Крім цього при регулярних заняттях пінг-понгом спостерігається зростання, зміцнення м'язів стегон, сідниць, спини, передпліч.
Настільний теніс віднести до одного з найдіючих методик схуднення. Проводити годинник на біговій доріжці або займатися аеробікою не так ефективно, ніж грати в настільний теніс. Результат можна, можливо отримати швидко та набагато краще, ніж мучити себе дієтами, тренажерками.
Регулярні заняття настільний теніс сприяють зміцненню м'язів ніг, рук, спини та преса. Крім того, під час занять настільний теніс задіяні різні суглоби руки, ніг та тулуба. В результаті суглоби стають гнучкішими, що дозволяє зберігати фізичну активність до самої старості.
Настільний теніс розвиває та підтримує високу рухливість суглобів. Задіяні променево-зап'ястковий, ліктьовий, плечовий та тазостегновий суглоби, хребетний стовп. Гнучкість допомагає гравцеві блискавично реагувати на рух м'яча та відповідати точним ударом.