За годину безперервного плавання чоловік вагою 70 кг може спалити близько 500 ккал, за високої інтенсивності – до 700 ккал. Чотири заняття на тиждень допоможуть скинути близько 1,5 кг на місяць. Дослідження показують, що ті, хто плаває по 60 хвилин тричі на тиждень, бачать перші значущі результати вже через 12 тижнів.
Кроль: грудні м'язи, біцепси, трицепси, передпліччя, квадрицепси, м'язи спини та шиї Брасс: грудні м'язи та м'язи преса, плечі, квадрицепси та литкові м'язи Баттерфляй: грудні м'язи, плечі, шия, м'язи преса та спини, квадрицепси підколінні сухожилля, трапецієподібний м'яз
Басейн – хороша альтернатива спортзалу, оскільки 30 хвилин водних процедур замінюють годинне кардіотренування. У воді відбувається навантаження на грудні, спинні м'язи, прокачується плечовий, шийний пояс, покращується постава, зміцнюються ноги та суглоби. Регулярні тренування допоможуть зробити тіло струнким та рельєфним.
Плавання допомагає схуднути Плавання – один із найефективніших методів спалювати жир, наприклад, під час плавання навіть вільним стилем активно працює більша частина м'язів тіла. Як пише Mayo Clinic, людина вагою 70-75 кілограмів спалює більше 420-430 кілокалорій за годину, плаваючи в низькому або середньому темпі.