Скільки можна їх їсти, щоб схуднути? Дієтологи радять одержувати з вуглеводів 45-65% калорій на добу. Знижувати більше людей не рекомендується, тому що порушується баланс вітамінів і мінералів. Однак, якщо ти перейшла на 45 і не втратила ні грама, можна спробувати зменшити їхнє споживання.Dec 25, 2018
Так, добова норма вуглеводів при нормальній масі тіла становить 2-3 гр. на кілограм ваги. Якщо ваша мета схуднути, то кількість вуглеводів варто обмежити до 100-120 грамів на добу. Природно цю масу мають становити лише повільні вуглеводи.
Якщо ви вживаєте занадто багато вуглеводівбільше, ніж може перетворитися на глюкозу або глікоген (який відкладається в печінці та м'язах), то в результаті, як нам усім надто добре відомо, утворюється жир. Коли тілу потрібно більше палива, жир перетворюється на глюкозу, і вага тіла знижується.
Деякі дієтологи рекомендують співвідношення 40% вуглеводів, 30% білків та 30% жирів для здорового зменшення маси тіла. Отже, щоб при дієті з щоденним споживанням 1500 ккал отримати 40% калорій з вуглеводів (600 ккал) потрібно з'їсти 150 г вуглеводів на добу (з розрахунку 1 г вуглеводів – 4 ккал).