Професійним спортсменам потрібно набагато більше часу для відновлення м'язів. Оскільки навантаження на організм у процесі вправ набагато інтенсивніше. Тренування на кожну групу м'язів потрібно проводити лише раз на тиждень. Більш часті вправи на ті самі м'язи можуть призвести до серйозних травм.May 17, 2021
Найкращі тренування для набору м'язової маси — це силові тренування на тренажерах та з вільними вагами. Я рекомендую тренуватися 2-4 рази на тиждень. Ця оптимальна кількість тренувань, який даватиме видимий прогрес.
Якщо ви інтенсивно тренуєтеся кожен день, слід дотримуватися кількох правил безпеки. Щоденні заняття можуть призвести до травм, втоми та вигоряння. У результаті вам і зовсім не захочеться продовжувати. Починайте повільно і поступово збільшуйте тривалість та рівень навантаження будь-яких нових вправ.
Підсумовуючи оптимальною частотою тренувань для набору маси є заняття у тренажерному залі 3-4 рази на тиждень. Кожна велика м'язова група проробляються не частіше, ніж раз на 72 години — якщо ви тренували груди у понеділок, наступного разу її краще качати у четвер чи п'ятницю.