Якщо ви ще не прокинулися, не переключилися зі сну на активніший ритм дня, то різке початок інтенсивного тренування відразу після пробудження буде стресом для організму. Прокинувшись, можна зробити зарядку або вирушити на прогулянку. Легке навантаження не нашкодить, проте від інтенсивного тренінгу краще відмовитись.
Коротка відповідь: у випадку безсонної ночі варто відмовитися від тренування, тим більше від інтенсивного. Це не принесе позитивного тренувального ефекту, а навпаки ще сильніше виснажить організм.
Враховуючи те, як прискорюється обмін речовин, краще закінчувати тренування не пізніше ніж за дві, а краще три-чотири години до сну. Крім того, під час занять спортом посилюється вироблення гормонів, які можуть порушити внутрішні біоритми.
Ранкові тренування підходять для схуднення та набору м'язової маси. Головні особливості ранкових занять спортом: Активність організму та велика кількість сил Увечері, після роботи та щільної вечері не завжди вистачає енергії на пробіжку чи заняття у тренажерному залі.