Висновок У більшості випадків, якщо ви відчуваєте крепатуру після тренування, легкі відновлювальні вправи та помірні силові тренування безпечні. Вони можуть навіть принести користь та допомогти швидше відновитися. Але важливо відпочивати, якщо ви відчуваєте симптоми втоми чи болю.Apr 18, 2022
Коротка відповідь: Можна, можливо, але навіщо? Якщо ви відчуваєте непереборне бажання піти до зали, постарайтеся принаймні не перевантажувати ще не відновилися м'язи. Крім того, ви повинні бути впевнені, що біль викликаний саме зростанням м'язів, а не травмою.
Відповідно, якщо у вас сильно болять м'язи, краще цю м'язову групу дати спокій, поки вона не відновиться. Хоча, якщо біль не такий сильний, то легке навантаження дати можна, можливо, нічого критичного з вами не відбудеться, ніякої «перетре» не підхопіть [7].
Біль у м'язах після тренування – Поширене явище. Повна назва цього процесу — синдром відстроченого м'язового болю або просто крепатура. Виникає через 6-8 годин після інтенсивної ексцентричної тренування. Піка досягає в інтервалі від 24 до 72 годин після навантаження.