Підйом здійснюється у строго вертикальному положенні. – Опускайтеся так само плавно, без різких рухів, падінь. Ліктьові суглоби повинні повністю розігнутися. Можна виконати неповні підтягування, не розгинаючи руки до кінця, але м'язи при цьому не отримають максимального навантаження.