Тим, хто займається легкими кардіонавантаженнями, влаштовувати дні відпочинку необов'язково. Але при силових тренуваннях відпочинок – важлива частина процесу, без якої досягти добрих результатів неможливо. Складаючи програму силових тренувань, важливо дотримуватися балансу.Mar 24, 2021
Якщо ви наголошує на силові тренування, то перерва до чотирьох тижнів не позначиться на вашій силі та витривалості. Проте двомісячний перерва знижує кількість м'язових волокон, що швидко скорочуються, атрофія м'язової маси може досягати 37%.
Перерви необхідні зростання м'язів. Тренування створюють мікроскопічні розриви в м'язовій тканині, під час відпочинку клітини-фібробласти допомагають їм загоюватися і рости — так м'язи стають сильнішими. Крім того, під час фізичної активності тіло розщеплює глікоген, накопичений у м'язах.
Тому що швидше росте маса та зміцнюються м'язи. Але професійні тренери та медики вважають, що гойдатися щодня небажано. Якщо хитатися більше чотирьох разів на тиждень, нервовій та кістковій системі буде завдано шкоди. Швидкість нервових імпульсів буде низька, що призведе до зменшення сили м'язового скорочення.