Що робити, якщо під рукою не виявилося гирі? Гирю цілком можна замінити гантелей або іншим обтяжувачем. У крайньому випадку – підручними засобами, наприклад, п'ятилітровою пляшкою з водою.
Візьміть дві пляшки з водою по 1,5 літра – їх використовуватимемо замість гантелей. Початкове положення: стоячи, ноги нарізно на ширині таза, пляшки в руках. Піднімаємо руки до паралелі з підлогою і починаємо розводити їх убік. Не забуваємо правильно дихати: руки піднімаємо – вдих, опускаємо – видих.
Невеликий стіл та стільці теж можуть виступити відмінними обтяжувачами – Переважно у функціональних вправах. Які вправи вибрати: "Це можуть бути присідання (візьміть стілець під сидінням, розгорнувши його спинкою до себе), випади, нахили, варіанти тяг", – коментує Євген.
Гантелі більш стабільні, ніж гирітому займатися з ними простіше і безпечніше, що добре підходить для новачків. Ви можете легко знайти вправи або цілі тренування та поєднувати їх між собою, тоді як гирі краще залишити для занять із тренером.