Чим небезпечний марафон? Більшість ушкоджень при марафонських забігах – це легкі травми, такі як розтяг сухожиль або вивих суглобів. Найбільш серйозна загроза, про яку кожен марафонець має пам'ятати – це зневоднення.
Як змінюється організм під час марафону Після Початок рівня гормонів стресу нормалізується. При цьому серцево-судинна, дихальна та ендокринна системи перевантажуються. Так, серце перекачує приблизно втричі-вчетверо більше крові, ніж у стані спокою.
Швидкі атлети 5 км. пробігти за 14-18 хвилин, а 10 км за 30-40 хвилин. Це означає, що запасів вуглеводів в організмі вистачить практично кожному, і додаткового споживання на дистанції не потрібно.
Коли можна відновити тренування після марафону На поповнення витрачених сил на марафон в середньому йде близько трьох тижнів. Не потрібно в цей час проводити швидкісні та тривалі тренування, давати інше інтенсивне навантаження.