Чоловікам необхідно вживати жирну рибу, таку як лосось, нерка, скумбрія, анчоус, оселедець і сардина. М'ясо цих риб містить кальцій, селен, вітаміни групи В, магній. Крім того, риба багата омега-3 жирними кислотами та білком. У меню риба повинна фігурувати щонайменше двічі на тиждень, по 150–200 грам.