Чи можна робити великі перерви між підходами? Занадто довго відпочивати не можна, оскільки це призводить до остигання м'язових волокон. Ефективність тренування у разі знижується. У тривалих перерв є своя ціна – це зниження температури тіла та зменшення кровообігу. Oct 4, 2021
За рекомендаціями професійних тренерів, оптимальний час відпочинку між підходами – 30-90 секунд. Після перерви, ви повинні відчути приплив сил для продовження тренування. Але важливо бути не повністю розслабленим, інакше ви не зможете перейти до складніших вправ.
Відпочинок між підходами – 10-50 секунд, після вправи – 3 хвилини. Робіть по одному підходу на максимум. Слідкуйте за своїм прогресом, з кожним тижнем час у стійці має збільшуватися.
У вас постійно болять м'язи Не плутайте це з крепатурою після тривалої перерви у тренуваннях! Якщо ви постійно займаєтеся, але м'язи продовжують хворіти і про себе починають нагадувати дрібні травми, значить, настав час відпочити. Вашому тілу потрібно набагато більше часу на ремонт, ніж ви йому даєте.