Протягом тренування пульс та кров'яний тиск підвищені, якщо різко зупинитись після бігу або будь-якого іншого інтенсивного циклічного навантаження, може виникнути так званий гравітаційний шок.
Необхідний плавний перехід із стану інтенсивного навантаження у стан повного спокою. Не потрібно відразу сідати чи падати на ліжко після закінчення занять, навіть якщо ви дуже втомилися. Пам'ятайте, що серце та судини повинні відновитися, але це відбувається поступово.
Затримка знижує схильність до закріпачення м'язів після навантаження. Часто допомагає знизити синдром відстроченого початку м'язової хворобливості (DOMS). Говорячи простою мовою, DOMS – це біль або жорсткість м'язів, що відчувається протягом 24-72 годин після виконання фізичного навантаження.
7 речей, які не можна робити після тренування
- Є протягом години
- Пити енергетики
- спати
- Пропускати розтяжку
- Витирати піт з обличчя рушником
- Йти додому, не прийнявши душ
- Обмежувати питво
Oct 18, 2020