Рекордсмен за вмістом магнію бурі водорості. Також багато магнію в зелені та зелених овочах, а також бобових, зернових, горіхах та насінні..
В яких продуктах харчування магнію найбільше?
- Пшеничні висівки – 611.
- Гарбузове насіння – 534.
- Кунжут – 351
- Мигдаль – 304.
- Кешью – 270.
- Соєві боби – 250.
- Кедрові горіхи – 234.
- Арахіс – 185.
ПРОДУКТИ З ВИСОКОМУ ЗМІСТ МАГНІЮ:
| Назва продукту | Зміст магнію у 100гр | Відсоток добової потреби |
|---|---|---|
| Висівки пшеничні | 448 мг | 112% |
| Насіння соняшнику (насіння) | 317 мг | 79% |
| Кешью | 270 мг | 68% |
| Гречка (зерно) | 258 мг | 65% |
•Nov 1, 2016
Їжа – найбезпечніший спосіб заповнити недолік магнію, і найкращі його джерела – приготований шпинат (157 мг на 1 склянку), бобові (1 склянка приготовленої білої квасолі містить 113 мг магнію), насіння гарбуза (цілих 649 мг магнію в 1 склянці).