– Додайте горіхи до салату Вони дійсно досить багато жирів. І якщо ви хочете скоротити їх засвоєння, то горіхи потрібно вживати разом із рослинною їжею. Клітковина пов'язує молекули жиру і виводить їх назовні. Mar 21, 2021
Краще всього горіхи підійдуть як перекушування, особливо в першій половині дня. Безпечною кількістю для схуднення буде 20 – 30 г (приблизно 150 – 200 ккал).
На думку дієтологів, не зайвими будуть горіхи і на вечерю чи обід – тому що в цей час краще відмовитися від важкої та надто калорійної їжі. Адже горіхи здатні і голод вгамувати і не завдати шкоди фігурі. Увечері горіхи рекомендують поєднувати з овочами та фруктами, а в обід краще віддати перевагу – сиру або йогурту.
«У раціоні тих, хто худне, не повинно бути більше 4—5 ядерців горіхів за один прийом їжі, – каже вона. — За добу можна є не більше 30 г горіхів, і робити це бажано у першій половині дня, оскільки продукт цей висококалорійний».