Найкращий час для процедури ранок. З вечора наберіть холодної води, до ранку вона нагріється до кімнатної температури. Вранці облийте кілька разів руки, ноги та шию і насухо розітріть їх рушником. Через 2 тижні часткових обливання, можна приступити до обливання всього тіла.
Способи обливання До маніпуляції, для проведення якої потрібно менше хвилини, радять приступати не після обіду або увечеріа після пробудження, що дозволяє відчувати бадьорість весь день. Людям, які звикли купатися, краще почати вранці обливатися холодною водою, не відразу, а поступово.
Влітку найкраще час для їх прийняття – з 07.00 до 11.00 та з 17.00 до 21.00. Початковий період перебування на сонці не повинен перевищувати 5 хвилин. Голову потрібно обов'язково захищати головним убором, а очі – сонцезахисними окулярами. Повітряні та сонячні ванни готують організм до загартовування водою.
Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, підвищує тонус центральної нервової системи, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин. При зануренні ступнів ніг у холодну воду у незагартованих людей відбувається приплив крові до слизових оболонок носа та верхніх дихальних шляхів.