Зазвичай ізотонік починають пити за 20-60 хвилин до тренування, під час та після нього. За годину тренування з високим навантаженням рекомендується випивати 0,5-1 літр ізотонічного напою. Також при тренуванні тривалістю більше години необхідно заповнювати організм вуглеводами, яких в ізотоніці може бути не так вже й багато.