Вітаміни краще приймати у першій половині дня, А мінеральні речовини – у другій. У першій половині дня чудово засвоюються залізо, вітаміни С, Е, група В. А ось риб'ячий жир, вітаміни D і К краще пити з 18:00 до 21:00, кальцій і магній – з 21:00 до півночі. 2019
З ранку краще засвоюються вітаміни групи В. Вони нададуть енергії та простимулюють мозкову діяльність. Увечері вітаміни групи В можуть спричинити безсоння або стати причиною неспокійного сну. Разом із ситним обідом добре засвояться вітамін D та кальцій.
Під час вечері можна приймати: вітамін С, цинк, селен та магній (цитрат, гліцинат, таурат, треонат). Ці нутрицевтики мають заспокійливий ефект або не впливають на сон. Також вітаміни діляться на жиророзчинні та водорозчинні. До водорозчинних відноситься вітамін З і вітаміни групи Ст.
Ось основні вітаміни та мінерали, які пов'язані з якістю сну.
- Вітамін D. У метааналізі, опублікованому Національним центром біотехнологічної інформації, зазначається, що дефіцит вітамін А D пов'язані з вищим ризиком розладів сну. …
- Вітамін Е …
- Вітаміни групи В …
- Кальцій та Магній.
- Теанін …
- Залізо.
- Мелатонін …
- Триптофан
Dec 16, 2019