Якщо ж ви тренуєтеся за програмою full body (пророблення всіх м'язів тіла за одне заняття), важку станову тягу рекомендується робити не частіше, ніж двічі на тиждень — наприклад, у понеділок та п'ятницю. Вправа повинна виконуватися в першу третину тренування (а не в кінці, коли сил майже не лишилося).25 Nov 2020
Тягу краще робити не частіше 1 разу на тиждень, а краще чергувати один день станова, а наступного тижня цього ж дня опрацювати м'язи спини. Це і покращить ваш результат у важкій вправі і не призведе до перетренованості. Для нарощування м'язової маси робіть 4 сета по 8-10 повторень.
Якщо ви віддаєте перевагу сплитам, робіть станову тягу на день ніг. Якщо тренуєте всі групи м'язів на одному занятті – виконуйте вправу один-два рази тиждень. Для нарощування м'язової маси вистачить 3-5 підходів по 6-12 повторень.
Станова тяга задіює наступні м'язи: – Сідничні м'язи, чотириголовий, двоголовий і приводить м'язи стегна. – Найширші м'язи спини, трапецієподібні м'язи, задні пучки дельтоподібних м'язів. – М'язи передпліччя та двоголовий м'яз плеча (біцепс).