Планка може завдати шкоди, якщо у вас є передумови для цього. – Проблеми з серцем, порушення зору. Під час виконання порушується гемолімфодренаж, збільшується внутрішньоочний, внутрішньочерепний тиск, тому обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. – Грижі або протрузії (особливо поперекового відділу).12 Feb 2021
Планка протипоказана і людям, які страждають на високий тиск. Вправа може призвести до різкого підйому і навіть спровокувати гіпертонічний криз. Не потрібно робити планку, якщо людина страждає на носові кровотечі або схильний до станів, що супроводжуються утрудненням венозного відтоку крові з голови.
Планка не допомагає прибрати живіт і позбутися боків! Ця вправа призначена для тонізування м'язів, а не для спалювання жирового прошарку. Довге перебування в планці може призвести до підвищення артеріального тиску.
м'язи не зміцнюються і щоразу в цей час порушуватиметься техніка. Кожне тренування трохи звеличуючи себе і утримуючи спину рівно, м'язи ставатимуть витривалішими і 30 сек перетворяться на 40, а потім і в цілу хвилину.