На думку вчених, ідеальний час відходу до сну. між 10 та 11 годинами вечора. Саме тоді знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну) навпаки починає зростати. За статистикою, 76% людей, які лягають спати між 10 і 11 годиною вечора, вранці почуваються бадьорими і відпочили.28 Jan 2022
Найкращий час для сну, на думку фахівців, – з 22:00 до 02:00. Саме в цей період людський організм виробляє гормон мелатонін, який допомагає заснути та відповідає за бадьорість після пробудження.
Ось кілька порад, які допоможуть заснути швидше:
- Прийміть гарячу ванну чи душ перед сном.
- Не читайте та не приймайте їжу в ліжку.
- Намагайтеся розслабитися і не думати про те, як би швидше заснути.
- Не дивіться на годинник, коли засинаєте.
- Організуйте свій вечірній ритуал.
2 години Повноцінний сон за 2 години Організму, щоб виспатися, необхідний повноцінний цикл сну Він складається з двох фаз: перша (повільний сон) триває приблизно 70 хвилин; друга (швидкий сон) – 10-15 хвилин.