Приземлення відбувається у точку рівно під центр тяжіння на середню частину стопи. Амортизацію він у разі бере звід стопи з його зв'язками і сухожиллями. Для зниження ударного навантаження також необхідно рухатися на злегка зігнутих колінах.Apr 12, 2022
Приземлення має бути м'яким. З п'яти плавно переносимо центр тяжкості на носок і робимо не менш плавний поштовх. При темпі бігу менше 5 хвилин на км, рекомендується приземлятися на повну стопу чи передню її часть. Але в такому разі, ступня має бути підготовлена.
Під час приземлення ногу опускайте на передню частину стопи – подушечку, а потім вага переносіть на всю стопу. Таке приземлення забезпечує відмінну амортизацію та береже суглоби. Розвивати таку техніку слід із невеликих дистанцій. За рахунок незвичного навантаження м'язи і зв'язки спочатку можуть вболівати.
Як бігати і не втомлюватися: 6 важливих порад
- Перевірте свою поставу Тримайте свій торс прямо та уникайте згинання талії під час бігу. …
- Перевірте форму …
- Бігайте частіше.
- Збільшуйте інтенсивність поступово.
- Здатність розмовляти під час бігу.
- Тренування мають бути інтервальними
Mar 11, 2021