Оптимальний пульс при бігу Нормальна кількість ЧСС, при якому варто займатися цим видом спорту 115-130 ударів за хвилину.
Якщо Ви будете бігати весь час на пульсі 170 (при ПВП до 80), від цього буде лише шкода: і серцю, і суглобам, і м'язам. Перші місяці бігу – це вироблення аеробної витривалості. Починайте з кроко-бігу на низькому пульсі. Згодом Ви зможете пробігати без зупинки на тому самому пульсі все довше та довше.
Дослідники дійшли висновку, що ЧСС понад 75 ударів на хвилину була пов'язана зі зростанням ризику смерті від будь-яких причин удвічі, якщо порівняти з пульсом 55 ударів за хвилину і нижче.
На змаганнях біжу перші 5-6 км на пульсі 110-140, темп близько 4 хв/км, а після пульс збільшується до 180-199.