Статика сприяє залученню груп м'язів, які часто упускаються при кардіо або рухових вправах, таких як їзда велосипедом або біг. Допомагають запобігти травмам. Вправи на статичне утримання – це чудовий спосіб розігріти м'язи перед тренуванням, що допоможе запобігти травмам.Feb 18, 2022
М'язи ушкоджуються під час ексцентричних рухів. Менше – під час концентричних. Під час статичних вправ м'язи взагалі не пошкоджуються, а отже такі рухи не призводять до їхнього зростання та збільшення сили.
Користь вправи: Статична вправа з планки розвиває задню частину стегна та сідничні м'язи. Крім того, воно сприятливо позначається на зміцненні мускулатури рук, спини, черевних м'язів, а також попереку. Як виконувати: Прийміть стандартну позицію планки на руках, а потім підніміть одну ногу вгору.
Статичні вправи завжди потрібно робити після розминки. По-перше, потрібно підготувати тіло, розігріти його, потягнути динамічному режимі.