Кардіо-тренування підвищують тонус скелетних м'язів, прискорюють обмін речовин та сприяють спалюванню жиру. Тому при правильних навантаженнях тренування дуже ефективне в боротьбі із зайвими кілограмами і спрямоване на збільшення витривалості організму.