"Добре розвинені трапецієподібні потрібні для того, щоб візуально з'єднати задні дельти з найширшими спинами в єдине потужне ціле, – вчить Шон Рей. – Від потужних трапецій особливо виграє поза "подвійний біцепс ззаду"; тут за цими м'язами, як кажуть, вирішальне слово. "
Виберіть 1–2 вправи для опрацювання трапеції і додавайте їх у свої тренування 1-2 рази на тиждень. Робіть три підходи по 8–15 раз, підбирайте вагу таким чином, щоб виконати всі повторення з гарною технікою, але при цьому відчувати втому в кінці підходу.
Виконання шрагів зі штангою крім гіпертрофії м'язів верху спини благотворно впливає на роботу мозку. Знизування плечима стоячи зі штангою покращує кровонаповнення плечового відділу та м'язів шиї, насичуючи їх киснем.