Втрата м'язової маси, витривалості, силових показників. Набір зайвої ваги, втрата тонусу м'язів, уповільнення обміну речовин, погіршення вироблення гормонів та багато іншого. В ідеалі перерва має бути раз на півроку не більше ніж на 10-12 днів. За цей час центральна нервова система та м'язи відновлюються.28 Sept 2021
При відсутності тренувань різко падає показник МПК – максимальна кількість кисню, що може споживати організм. Особливо сильно він знижується спочатку після припинення занять. За 10 днів він зменшиться на 7%, після чого цей процес уповільниться, тому до третього місяця падіння становитиме лише 15%.
Відсутність фізичних навантажень підвищує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та нерідко стає причиною високого артеріального тиску. Гіподинамія може обернутися зниженням метаболізму та погіршенням травлення.
Я ніколи не займалася спортом. З чого почати і як не втратити мотивацію?
- Поговоріть зі своїм лікарем перед початком тренувань. …
- Виберіть той вид вправ, який більше до вподоби. …
- Складіть плейлист для тренувань. …
- Поставте перед собою мету та термін. …
- Заохочуйте ваші зусилля. …
- Використовуйте фітнес-трекер.