Варто врахувати, що креатин не можна приймати постійно, оскільки організм знижуватиме вироблення власної речовини, що загрожує наслідками. Тому, добавку використовують курсами.17 Dec 2018
Рекомендований спортивними тренерами період прийому креатину складає 6-8 тижнів. Після закінчення цього терміну бажано робити перерву на 2-4 тижні.
Дослідження доводять, що прийом креатину дозволяє збільшити суху масу тіла на два-п'ять кілограмів місяць. Досягається цей ефект наступним чином: азотовмісна карбонова кислота виступає як енергетик і провокує збільшення сили та зростання м'язової тканини.
Курс триває 1-2 місяці, потім рекомендується зробити перерва на 3-4 тижні, щоб відновити чутливість м'язів до добавки. 8. Що таке завантаження креатином? Для максимально швидкого ефекту приймайте від 10 до 20 г креатину моногідрату на день протягом 7-14 днів.