Степер – це кардіотренажер загальнозміцнюючої дії. Він призначений для виконання крокових вправ, що імітують ходьбу сходами. Заняття спрямовані насамперед на зміцнення сідничних м'язів та мускулатури ніг. Основні навантаження припадають на чотириголові м'язи стегон та литкові м'язи.
Позаймавшись місяць у такому режимі, необхідно довести тривалість тренування до 40-60 хвилин день, а темп наростити до 80 кроків за хвилину. · Займатися можна в будь-якій деньале загальний час, проведений на тренажері не повинен перевищувати 3 – 5 годин на тиждень.
Цікавий факт: за півгодинне заняття на степпер можна спалити близько 300 калорій. Щоб збільшити витрати калорій і витратити вже 400 ккал, навантажте руки і верхню частину корпусу, наприклад, за допомогою важелів тренажера, еспандерів або гантелі.