При діастазі протипоказані рухи, що підвищують внутрішньочеревний тиск; не повинно бути натужування, підйому ваги. Саме тому людям із наявним діастазом не можна робити пауерліфтингові вправи, вправи з підйомом вантажів, інтенсивні силові вправи.
Потрібно бути готовим до того, що діастаз усунути досить важко: щоб повернути м'язи у вихідне положення навіть при щоденних тренуваннях піде від кількох місяців до року (це залежить від розбіжності). Дихальні вправи, З втягуванням живота на видиху, добре підходять для початку занять.
До них можна віднести:
- Підтягування ніг до грудей лежачи на спині.
- Вакуум у зручному положенні (стоячи, сидячи, лежачи і навіть рачки). Головне – натще.
- Прес у статиці.
- Бічна планка у скручуванні, якщо діастаз – Незначний.
- Сідничний місток різних видів.
- Зворотній планці.
- Кішка.
- Зворотній планок місток.