Навчитися долати сильну потяг до куріння може допомогти дихальна гімнастика – Глибоке дихання сприяє зняттю напруги і хвилювання при синдромі відміни. Також ефективна методика перемикання – у момент гострого бажання закурити можна зателефонувати комусь, швидко пройтися або знайти собі заняття4.

Випивайте 6-8 склянок води на день. Нервуючи, зробіть глибокий вдих, затримайте повітря та спокійно видихніть – бажання нагрубити зникне! Займайтеся спортом, гуляйте разом із людьми, які також не вживають нікотин. Жуйте жуйку без цукру.

Виявилося, що за огида відповідальна група клітин мозку, що виробляє гормон дофаміну. Раніше вважалося, що ця речовина сприяє лише позитивним емоціям.

Поради курцям, що кидають палити

  1. Знайдіть мотивацію Визначте для себе, чому ви курите і чому хочете перестати це делать5,17. …
  2. Призначте конкретну дату.
  3. Дії замість перекурів.
  4. Використовуйте техніки боротьби зі стресом.
  5. Вчіться контролювати потяг до куріння.
  6. Заручіться підтримкою.
  7. Проконсультуйтеся з фахівцем

21 грудня 2021