За 30-45 хвилин до фізичної активності також рекомендуються вуглеводи з середнім або високим глікемічним індексом, такі як вуглеводи, що швидко засвоюються (банани, виноград, фруктовий сік, вівсяне печиво). Вони дають можливість забезпечити ваш організм достатньою енергією та затримати втому.