Кількість вуглеводів на вечерю рекомендується скоротити. Зовсім відмовлятися від них не варто, але навіть зменшивши споживання, можна побачити результат. До того ж, якщо включити до раціону білок, насичення відбуватиметься швидше, оскільки білки засвоюються організмом довше.Oct 12, 2020
Після пізньої вечері організм спочатку витрачав час на травлення вуглеводів, А жири залишав "на потім". Так що вуглеводи краще вживати у першій половині дня, а увечері можна дозволити собі трохи жирів. Тиск завжди буде в нормі, якщо натще з'їдати 7 грам.
Для легені вечеря відмінно підійдуть такі продукти:
- Крупа: гречка, булгур, кіноа, бурий рис
- Нежирна молочна продукція: кефір чи можна замінити на рослинне молоко
- Нежирне біле м'ясо чи риба
- Насіння: гарбузове, лляне або конопляне
- Овочеві страви та салати, заправлені лляною або оливковою олією.
Oct 15, 2020
Для правильного вечеря пропорції мають бути такими: 45–55% — вуглеводи, 20–25% — білки, 15–25% — жири.