Для більшості людей легше поздовжній шпагат. Пов'язано це з тим, що на поздовжньому шпагаті не потрібна виворотність у суглобах.
Види шпагату Існує два види шпагату: «поперечний(ноги розведені в сторони) та «поздовжній» (Ноги розведені вперед і назад). Поздовжній відрізняється «правий» і «лівий» — залежно від ноги, витягнутої вперед.
Становище тіла, у якому ноги розведені убік, називається поперечним шпагатом. Цей вид шпагату вважається найскладнішим, адже вимагає найбільшої розтяжки м'язів ніг та кульшового суглоба. Помилки при такому шпагаті можуть бути дуже небезпечні.