Після кардіо розтяжка відновить серцевий ритм та дихання, розслабить м'язи, зробить зв'язки більш еластичними. Після закінчення силового тренування виконайте розтяжку і трохи пройдіться по основним групам м'язів масажними роликами для глибокого розслаблення м'язів.
5 речей, які потрібно зробити одразу після тренування
- Випити води
- Зробити розтяжку
- Зняти запалення
- З'їсти протеїнів
- Прислухатись до сигналів тіла
21 Aug 2020
Фахівці в галузі здорового харчування рекомендують вживати вуглеводи у рідкому вигляді після спортивних тренувань. Одними з найдієвіших і перевірених вуглеводів є свіжий сік журавлини або виноградний. Також рекомендовано вживати відварені овочі або на пару, коричневий рис, ті ж злакові коктейлі.
Після тренування не робіть наступного:
- Чи не переїдайте. Після тренувань часто дуже хочеться їсти. …
- Чи не розслабляйтеся різко. Необхідний плавний перехід із стану інтенсивного навантаження у стан повного спокою. …
- Не забувайте про розтяжку. …
- Не зловживайте алкоголем та тютюном. …
- Не забувайте враховувати прогрес.
28 Mar 2022