Крім білкового, бігунам підійде вуглеводний сніданок. Це крупи, цільнозернові та деякі фрукти. Організм людини переважно складається з води. Не дивно, що лікарі та дієтологи рекомендують пити достатню кількість рідини на добу, щоб відновити водний баланс.
Загальні принципи збалансованого харчування для бігунів Щоб не відчувати дискомфорт під час бігукраще зменшити в раціоні вміст цих категорій продуктів: солодкі напої (особливо газовані); гостра їжа; продукти з високим вмістом клітковини (наприклад, броколі);
Які продукти включити до раціону, якщо ви займаєтеся бігом
- Вівсянка (бажано без цукру) Вівсянка містить складні вуглеводи, які зарядять вас енергією та допоможуть підтримати достатній рівень глікогену.
- Банани Ще одне джерело вуглеводів. …
- Свіжі ягоди.
- Сухофрукти.
- Цільнозерновий хліб …
- Лосось …
- Зелений чай …
- Зелень
Правильне харчування – фундамент будь-якого більш-менш успішного бігуна.7 продуктів, які допоможуть бігти швидше
- Гречана каша …
- Мед …
- Насіння …
- Кавун …
- Буряк …
- Лосось …
- Яйця
Apr 24, 2018