Для того щоб ваші м'язи отримали додатковий запас глікогену (основне джерело енергії під час змагання), сніданок в основному повинен складатися з продуктів, багатих на вуглеводи. Це може бути сік, пластівці та йогурт, вівсяна каша на воді з бананом, хліб або грінки з медом, фруктове пюре, плитка шоколаду.Apr 20, 2016
Не їжте менш ніж за 2 години до будь-якого фізичного навантаження. При підготовці до дуже важливих змаганням останній прийом їжі (сніданок або обід) має відбутися за 4 години до старту.
За 4 години до початку змагань можна з'їсти близько 250-300 г їжі, більша частина якої має бути вуглеводною, наприклад, хліб, картопля, морква, шпинат та відварене біле м'ясо або яловичина. За 2-3 години можна з'їсти морську рибу, омлет, випити какао чи каву з молоком.
Перед змаганнями їжте правильно і в потрібний час Для цього потрібно лише 200-400 калорій. Важливим є час прийому їжі. Щоб максимізувати використання м'язового глікогену (на яке сон не вплинув) потрібно завершити сніданок за три години до початку старту або тренування.