Що пити після тренування Мінеральна вода без газу, зелений чай без цукру, натуральні свіжі соки або компоти з несолодких фруктів – найкращі напої в період набору м'язової маси. Пити потрібно протягом усього дня, і особливо під час тренування, коли зростає ризик зневоднення організму.

Після тренування рекомендуються вживати вуглеводи у рідкому вигляді. В ідеалі – журавлинний чи виноградний соки. Краще всього по 1 г вуглеводів соку на кілограм бажаної маси тіла (склянка виноградного соку – 38 г вуглеводів, журавлинного – 31).

5 КРАЩИХ добавок для швидкого зростання м'язів

  1. Креатин – джерело енергії та надійний помічник у підкачуванні.
  2. Амінокислота «Бета-Аланін».
  3. Сироватковий протеїн – джерело білка та мінералів.
  4. Гарантоване відновлення м'язів – заслуга розгалужених амінокислот.
  5. Геть м'язові розриви або користь глютаміну

Apr 26, 2017

  1. Молочні продукти. Йогурт без цукру, нежирний сир і кефір легко засвоюються завдяки вмісту казеїну надовго насичують організм.
  2. Яйця. …
  3. Корисні жири – тобто ті, що містять ненасичені кислоти. …
  4. Тваринний білок. …
  5. Продукти з високим вмістом протеїну – коктейлі, батончики, печиво.