Найпоширенішими складовими енергетиків є: гуарана, вітаміни групи В, вуглеводи, кофеїн, мелатонін, таурин, карнітин. Спортивні енергетики випускаються у вигляді таблеток, порошку чи рідин.
Перед тренуванням людині необхідні продукти із низьким глікемічним індексом. Вони містять більше клітковини, необхідну глюкозу природного походження та повільно розщеплюються, довго і рівномірно віддаючи. енергію організму. Серед таких продуктів вівсянка, овочі, солодка картопля.
Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить у організм кілька годин після їжі.