Відразу після забігу
- Не нехтуйте затримкою. Продовжуйте нешвидкий біг або хоча б схоже — 5–10 хвилин достатньо. …
- Оцініть здоров'я. Якщо відчули себе неважливо, потрібно звернутися до медиків, які завжди чергують на забігах.
- Переодягніться. …
- Заповніть водний баланс. …
- Організуйте правильне перекушування.
18-May-2022
Організму необхідно як мінімум 7-10 днів відпочинку після марафону, щоб повністю відновитись після пошкодження клітин, спричиненого гонкою.
Як харчуватися після пробіжки У будь-якому випадку після бігу потрібно поповнити запас рідини, глікогену та відновити м'язи. Для цього оптимальні страви або спортивні батончики із співвідношенням вуглеводів та білків 3:1 або 4:1, а також вода чи спортивні напої.