8 секретів по набору сухої маси
- Подвоює кількість …
- Зосередьте свою увагу на прийомах їжі.
- Купуйте велику тарілку.
- Не заощаджуйте на пост-тренуваннях …
- Вживайте продукти з високим вмістом калорій.
- Фіксуйте кількість вживаних калорій.
- Застосовуйте кардіонавантаження без фанатизму.
Поради щодо набору ваги хардгейнерам
- Збільште кількість їжі, що споживається. …
- Харчуйте лише якісними продуктами. …
- Вживайте якнайбільше білкових продуктів. …
- Не забувайте про вуглеводи. …
- Регулярно складайте меню. …
- Відвідуйте тренування у залі. …
- Дозволяйте собі відпочивати. …
- Відмовтеся тимчасово від кардіо.
Щоб набирати вагу та підтримувати те, що вже було набрано, у раціоні має бути 1,6 г – 1,8 г білка на 1 кг ваги тіла.Білки
- Яйця
- Сир
- Молоко (знежирене)
- Йогурти (несолодкі)
- Сир
- Риба
- Куряча грудка
- М'ясо (знежирена яловичина та свинина, індичка)